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Paleo Fitness

Wie auch bei der Ernährung oder der Art und Weise wie wir lernen, kann es sinnvoll sein sich beim Thema Fitness und Sport an den Gewohnheiten unserer Steinzeit-Vorfahren zu orientieren. Durch diese Perspektive kann man ein Paleo Fitnessprogramm zusammenstellen, welches im Einklang mit unserer menschlichen Natur steht.

Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht jeden Tag 8 Stunden oder länger zu sitzen. Effiziente und regelmäßige körperliche Betätigung ist ein essentieller Baustein im Repertoire gesunder Menschen. Allerdings geht es beim Thema Paleo Fitness nie um Sport zum Selbstzweck, da falscher oder übermäßiger Sport durchaus auch negative Nebeneffekte mit sich bringen kann. Schließlich haben unserer Paleo Vorfahren auch nicht Sport ohne Grund gemacht.

In der Praxis bedeutet das, dass man sich auf diejenigen Trainingsprogramme fokussieren, die im Einklang mit der Funktionsweise des menschlichen Körpers stehen.

Besonders effektiv aus dieser Perspektive sind Trainingsprotokolle die kurz aber dennoch extrem fordern sind. Schließlich geht es nicht darum unnötig die Gelenke zu verschleißen, sondern nur die maximalen positiven Effekte zu erzielen.

High Intensity Intervall Training

Ein Beispiel für ein extrem effizientes Trainingsprotkoll ist das sogenannte Tabata-Workout.

Ein Tabata Workout dauert insgesamt nur 7 Minuten und ist somit extrem zeiteffizient. Durch die hohe Intensität des Workouts kann es aber trotzdem entscheidend zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens beitragen da der Stoffwechsel stark angeregt wird. Der Effekt eines Tabata Workouts ist bis zu 24 Stunden nach dem Workout noch messbar.

Während der 7 Minuten werden insgesamt 12 Übungen ausgeführt, jeweils für 30 Sekunden. Zwischen den Übungen werden 10 sekündige Pausen eingelegt.

Absolviert werden sollte diese Routine mindestens 3 bis 4 mal pro Woche.

Alternativ gibt es noch viele weitere High Intensity Intervall Trainings (HIIT) die ausprobiert werden können, falls das Tabata Workout nicht das richtige sein sollte. Allerdings gilt vom Biohacking-Standpunkt aus gesehen, dass HIIT Protokolle anderen Protokollen vorzuziehen sind.

Eine zweite Komponente der Paleo Fitness ist Ausdauersport.

Born to Run

Ein Merkmal das den Mensch von allen anderen Tieren unterscheidet ist die Fähigkeit zu extremen Ausdauerleistungen. Auf zwei Beinen sind wir Menschen zwar deutlich langsamer als viele vierbeinige Tiere, aber die fehlende Geschwindigkeit wird eben durch eine überragende Ausdauer wieder wett gemacht. Kein anderes Tier kann über einen so langen Zeitraum konstante Leistungen abrufen. Die meisten Tiere sind auf kurze, explosive Sprints spezialisiert. 1)

Eine populäre Theorie ist, dass viele unserer Urahnen hauptsächlich gejagt haben, indem sie Tiere so lange verfolg haben, bis diese vor Ermüdung umgefallen sind. Noch heute gibt es vereinzelte Paleo-Stämme die eine solche Ausdauerjagd praktizieren.

Diese Tatsache legt den Verdacht nahe, dass regelmäßiger Ausdauersport ein wichtiger Teil der Paleo Fitness ist.

Die natürlichste Art des Ausdauersports für den Menschen ist das Joggen.

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fitness.txt · Zuletzt geändert: 2018/09/21 12:02 von Jakob Berg